's Avonds tablet gebruiken leidt tot slapeloosheid

Het onderzoek werd uitgevoerd door het Lighting Research Center (LRC) van het Rensselaer Polytechnic Institute in Amerika, waar 13 personen onder verschillende omstandigheden met een 'backlit'-tablet werkten. De wetenschappers concludeerden dat twee uur kijken naar zo'n scherm de melatonineproductie met 22 procent drukte. Die daling is groot genoeg om een effect te hebben op het dag- en nachtritme, zegt hoofdonderzoekster Mariana Figueiro.

Redactie AG ConnectMeer van deze auteur

Dat effect kan waarschijnlijk ook optreden bij andere beeldschermen met achtergrondverlichting. Maar dat hangt wel sterk af van de intensiteit van de achtergrondverlichting en de afstand van het scherm tot het oog. Die laatste factor bepaalt namelijk in hoge mate hoeveel van het witte licht de achterkant van het oog bereikt - en dat is bepalend voor het effect op de melatonineproductie.

Helderheid en gebruiksduur beperken voorkomen negatieve effecten

Ook de taak die de tabletgebruiker uitvoert blijkt van invloed. Bij sommige activiteiten viel veel minder wit licht op het oog dan bij andere. Desalniettemin adviseert Figuiero mensen die moeilijk in slaap komen na een avondje tabletgebruik om de helderheid van het scherm zo laag te zetten als de omstandigheden toestaan. Mensen met slaapstoornissen doen er goed aan het tabletgebruik 's avonds te beperken tot een uurtje; in dat geval blijft de invloed op de melatonineproductie nagenoeg uit.